unoszenie bokiem

Piątek 14-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Kasza gryczana 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 370 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 [...]

Środa 04-06-2014 Trening: Plecy, barki - górna połówka MC 15x60 6x100 6x100 6x100 6x120 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 6x6 - wiosłowanie jednorącz siedzac 4x8 - przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 6x6 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 6x50 6x55 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem 3x10x11 - Unoszenie w opadzie 3x10x9 - Wyciskanie [...]

[...] piątek, 15.02 A1 : pompki na poręczach, tempo 40x0 35 *8 32,5 *8 32,5 *8 32,5 *8 - FILM 30 *8 30 *8 30 *8 30 *8 B1: unoszenie hantli bokiem B2: unoszenie bokiem w opadzie B3: wyciskanie sztangielek 10,5 *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=uwyP2UBX35s&feature=youtu.be Poręcze mega ciężko, [...]

[...] hantli do tylu 4x10wywal -pompki na triceps 4x20progresja Śr : plecy+bic Plecy : -pod na drazku 3x maxnachwyt szeroko -wioslo sztanga 4x10 -MC 4x10 Biceps :2cw po 4s -unoszenie sztangi stojac 3x10 -unoszenie hantli stojac ( mlotek ) 3x10 -w siadzie o kolanko 3x10wywal Piątek : nogi+barki Nogi : -przysiady ze sztanga 4x10 wykroki uginanie [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"4s TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek do góry siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiunoszenie bokiem 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIEwywal [...]

TRENING rano na czczo 35min cardio wieczorem: barki, brzuch 1a. wyciskanie siedząc 4 x 12-15 15kg 1b. unoszenie bokiem 4 x 15 6kg 2a. arnoldki 4 x 12-15 12kg 2b. unoszenie w przód 4 x 15 3kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 20kg 3b. unoszenie w opadzie 4 x 15 6kg + brzuch + 30 min cardio Jak robiłam allachy to [...]

[...] dlugiego drazka wyc. Gornego w opadzie tulowia 4. Wioslowanie w opadzie (z przedłużonym ROM) 5. Wyprosty na lawie rzymskiej 6. Podciaganie hantli szeroko wzdłuż tulowia + unoszenie bokiem stojac 7. Dips Girondy 8. Wyciskanie chwytem neutralnym na lawce skośnej 9. MDS klatkowy: wyciskanie z supinacja : duzy skos, maly skos, lawa pozioma 9. [...]

Dobra,ostatni trening i wylatuje do Brazylii.Zrobiłem barki i tricepsy unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie wąskim [...]

Piątkowy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria [...]

[...] suwnica 3x15 hack przysiady 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=iq-vhwnIK4Q uginanie nóg 3x10-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 3 x15 PIĄTEK barki,triceps ,brzuch unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3x12-15 unoszenie hantli przode 2 x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 odwrotne rozpietki na mazynie 2x15 wyciskanie na maszynie [...]

Dzien 9 (treningowy): Trening: 1. WL 10,10,8,8 20,20,25,28kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. wycisk sprzed glowy 2x10 23,20kg 4. unoszenie bokiem 2x10 8kg 5. francuz stojac 1x12 10kg 6. unoszenie kolan w zwisie 2xmax (~7) 7. brzuszki ze skretami 2xmax (~25) 40 min. Dieta: nie chce mi sie pisac... Dzien 10 (nietreningowy): Dieta: jw...

no wiem dlatego sie pytam czy moge dodac wyciskanie na skosie w poniedzialek lub czwartek(nie wywalajac wl w czwartek) Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 120 [...]

[...] do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie taki: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Środa 20.06 DIETA /SFD/2017/6/21/fdfc81636f0a46108beca26721c1ca8e.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 rotatory + unoszenie bokiem leząc 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 ŁAPY francuskie sztanga + uginianie sztanga prosta 20x10 +10x15 [...]

[...] TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 25x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 14x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 [...]

[...] TRENING BARKI MP 20x10 / 25x10 / 30x8 / 27,5x8 20x10 / 20x10 / 25x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / [...]

[...] ruchu) - 3 serie po 10-15 powt 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie z drop setami ciezar od 12 do 20 kg 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (na wyciągu leżąc) + unoszenie bokiem na wyciagu od dołu za plecami - 3 serie po 10-15 powt 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie, ostatnie 2 serie 90 kg 5. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] jezeli juz eksperci odpisuja moge ci powiedziec. na triko nie chcesz sobie pompek na poreczach zrobic.to cwiczenie jest bdb na rozwoj mm treicepsa. ba barki proponuje ci dac unoszenie hantli bokiem i w opadzie. ksztaltujesz wtedy robiac to co dales czyli zza karku aktony przednie, unoszenie bokiem ksztaltuje aktony boczne i unoszenie w opadzie [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach wyprosty siedzac podciaganie na drazku sklony siedzac ze sztanga na barkach wyciskanie plasko rozpietki plasko wyciskanie na barki siedzac unoszenie bokiem francuz lezac uginanie stojac szeroki rozstaw wspiecia na palce brzuszki 2 miesiac: przysiady ze sztanga z przodu na klatce piersiowej uginanie podudzi lezac [...]

[...] + BRZUCH 1. Arnoldki: - 8kg x 15 - 10,5kg x 15 - 13kg x 15 - 8kg x 20 - 6kg x 15 - 4kg x 20 2. Unoszenie przodem: - 8kg x 18 - 6kg x 20 - 4kg x 20 - 2,5kg x 20 3. DUALSET: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie siedząc - 15x6kg + 15x4kg - 16x6kg + 15x4kg - 20x4kg + 20x2,5kg 4. Facepull: - V x 15 - V x 15 5. DUALSET (wyciąg dolny): nachwyt + [...]